Dzięki za odpowiedź-stronę atlasu znam i korzystam,ale tam właśnie opisane są 2 ćwiczenia: uginanie podchwytem i nachwytem..Z kolei Jan Łuka na youtubie prezentuje w/w ćwiczenia jako 2 osobne - uginanie nadgarstków (czyli podchwytem) i prostowanie nadgarstków (czyli uginanie nachwytem). No ale pewnie faktycznie chodzi o zwykłe pojedyncze uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] majówce, może wszystko się ustabilizuje ;) No i coś o co prosicie mnie od jakiegoś miesiąca :)) Szczerze mówiąc progresu żadnego nie zrobiłam i zadowolona nie jestem. No ale do lata może będę coś sobą reprezentowała %-) Na brzuch nie patrzcie nawet, bo wywalony po czterech posiłkach 8-) http://i57.tinypic.com/of2ek8.jpg Zmieniony przez - [...]
no ale Wodyn to napewno uzasadnił w temacie- trudno mibowiem wnikać w Jego intencje, zapewne chiał wyjść ze schematów, ponadtopostawić jakiś mały nacisk na to co jest pierwsze, no i może jeszcze to, ze niekoniecznie do końca musi tobyć prawda, ze te najcięższe musimy zawsze wykonywać jako pierwsze...
[...] mi, że jestem kretynką ok? albo, że więcej mi nie pomożesz... to podziała ... Uwielbiam maratony. Jestem chyba dugodystansowcem bo po 3 godz miałam ochotę na jeszcze.... ale nic straconego za miesiąc 4 godz a za dwa miesiące 5 Już się cieszę. Wypiłąm tylko 2 izotoniki ale popijałam je wodą .. bo starsznie słodkie :) Dziękuję z wszystko [...]
[...] lepiej. Ale gdzie Rege sprzed redu do balona? Musiałby długo i ciężko pracować nad dirty bulkingiem żeby taki stan osiągnąć. :) Oczywiście, że teraz wygląda dużo lepiej, ale nie traktowałbym Antkowego punktu widzenia jako ataku - bez wątpienia można się było pokusić jeszcze o parę tygodni masy. Może i po samej masie poprawa sylwetki nie [...]
[...] eleganco temat :P no,nie wiem zobacze z tą woda i miodem...dzieki za rade...w sumie to ja tych herbatek to tez nie lubie i ogolnie mysle to to przereklamowane g****:P ale jedna z nich mi smakuje ta ostatnia Stabilizajacja i sadze ze będę ją piła:) Treaz kase zainwestuje w nowe spodnie bo wsyztkie mamie oddłam:P juz za luzne na mnie hehe. [...]
Dawid Chyba z tym oszczędzaniem to za późno się ocknąłem Dni wielkiej mocy były jeszcze tydzień temu ,ten tydzień jakoś bez entuzjazmu . No ale nie zapeszam ,poczekajmy do soboty 26 MAJ & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU [...]
[...] SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ 55kg x 5 65kg x 3 75kg [...]
[...] Cóż półmetek urlopu minął .Pogoda nawet przyzwoita (tylko dwa dni deszczowe jak na razie) Diety za bardzo nie trzymam ,poluzowałem sobie troszeczkę no ale jak tu sobie odmówić tego wszystkiego co ma z dale przez praktycznie cały rok kalendarzowy z wyjątkiem tych dwóch tygodni urlopu kiedy jestem w kraju. Troszkę pomagam [...]
[...] & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 kg) 2. [...]
Raptacz Na drugim treningu nagrałem filmik z każdego ćwiczenia , jest tam między innymi box przysiad . Przyznam że coraz ciężej idzie przysiąść odrywając stopy od podłoża no ale idzie i się tego trzymam . Mogłem dzisiaj nagrać boxy ale brakło miejsca na karcie . Koszulkę pamiętasz zapewne bo jesteś bystry, w I edycji dziennika zamieściłem zdjęcie [...]
[...] , w sumie wystarczy jak rozgrzejesz sie do siadow i wyciskan ponad glowe w reszcie zbedna Wiem że na 60% nawet i bez rozgrzewkowych mogę powyciskać na dolnym skosie , ale chciałem większej pompy za lekko? W zasadzie było lekko a 4 pauz nie chciałem robić nie poswiecaj powtorzen ekscentrycznych i dynamiki na ołtarzu wiekszej ilosci [...]
[...] z treningu na trening czując moc. Teraz jest inaczej te 6 tygodni , bo tyle będzie trwał ten cyklik muszę się sprawdzić znowu . Nie zakładam ze pobiję dotychczasowe maksy ale chociaż chcę je zrobić spokojniejszą i nie taką hamską techniką jaką bywało mi wykonywać Co do kreatyny to zapodaję monohydrant w ilośc około 5gr jednorazowo 2x w DNT 3x [...]
[...] z 50 kg , sam się o to siebie pytam ? skl15 Powinno pójść 47,5 + 1 kg łańcuch Wszystko powyżej tego będzie dla mnie miłą niespodzianką Rrumcek Nie lekko , wygięło w hvj ale wstałem . blais1994 Założeniem tego planu jest odświeżyć wcześniejsze maksy przed urlopowe i ewentualnie pobić nowe rekordy Nie cwiczę kulturystycznie więc moje cwiczenia [...]
Sene Dlaczego nie ! Ćwiczenie jak ćwiczenie , tyle tylko ze technicznie jest trudne do wykonania . No ale ja lubię wyzwania i się nie poddam Zauważ przede wszystkim ze je wykonywałem pierwszy raz w życiu , w dodatku bez trenera. Chyba nie powiesz mi że poszło źle jak na pierwszy raz , lekki garbik jest u wielu , nawet u zawodników doświadczonych. [...]
Sene Chodziło mi tylko o "włożenie" pleców. To, że Cię "bujało" to tylko kwestia wprawy Adzik dobrze zasugerował talerze o większej średnicy albo może jakieś podstawki? Właśnie to ''włożenie pleców'' jest najistotniejsze Co do krążków większej średnicy będą na następnych treningach . Wodyn przykazał mi pierwsze serie wykonać [...]
Haha, teraz gryf no ale po takim rzucie nie ma co się dziwić ;f A ciężary jak zawsze ładne Dałbym soga, ale niestety nie mogę, już wcześniej dawałem ;< Musi wystarczyć ten z mojego dziennika Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 23:07:00
[...] udziwnienia i utrudnienia pod stopy rzucają nie ma bata zeby to zyebac pod wzgledem czasu pauzy na dole sztangielka na dole winna dotykac barku lub klaty Zyebać się nie da ale trudność wykonania większa . Przekonałem się o tym od kiedy mam w planie te wszystkie wyciskania jednorącz Jednorącz jest gorzej wycisnąć dany ciężar niż obiema rękoma [...]
B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
